每天收工后跑步的牢笼让他比原先多了一种选取,天天百折不摧创作2个钟头

2020-03-12 作者:励志美文   |   浏览(108)

01第一次被带到星巴克工作是两年前。那时,公司几个部门去上海布展和采写。住的酒店房间很闷,网络很差,稿件的采写、编辑、推送无法有效完成。各部门分住不同楼层,开会也不方便。下午4点,日计划一半都没完成。同事们都说客观环境所致,申请推迟更新网站。上司L一拍板:必须今天完成,小C,你查查最近的咖啡馆,咱去那工作。一行5人,带着5台笔记本,去到星巴克。不知是环境改变的刺激,还是咖啡的提神,抑或自掏腰包的压力,到晚上7点,我们就完成并推送当天8篇稿件同行媒体中更新最快,内容最丰富的网站。之后几天,我们都在咖啡馆工作。不得不对上司L多一份敬佩。L是个很守时很规律的人,每天8点半前到公司。我们才到公司,他已经完成部门日工作计划,并准备好会议内容。下午4点多,他基本完成所有工作。会询问我们的工作进度,查漏补缺,处理问题。在上海那个星期,即使客观环境变差,也不影响他达成目标。他依旧早早起床工作,做好计划和应变。最后一天,部门没有工作任务。吃早餐遇到L,L先生依旧捧着笔记本在工作,旁边是用餐后的碗碟。没工作怎么不休息一下?L说:习惯早起写计划了。幸好这几天您带我们去咖啡馆,不然工作恐怕很难完成。L笑了,说我的心态需要纠正:没有咖啡馆,也要想办法完成任务呀,不能只感慨客观环境的改变,还要养成做计划和应对的习惯。不怕,你慢慢来吧。原来早起写计划是习惯,原来想办法达成目标、处理任务是习惯。这个习惯L先生一如既往坚持了5年。这种良性习惯的坚持,叫自律。难怪,他的计划和执行里没有意外,只有变换形式的应对。L这种习惯5年的日积月累,终于让我们望尘莫及不仅是高出我们数倍的工资,还有高我们数段的能力。02小说家严歌苓在接受某报刊采访时,被问到作品高产的原因。她坦言:每天坚持写作2个小时。哪怕是去旅行,也会写作。因为旅行带着电脑,常常需要找能坐下的地方写字,朋友们在讨论下一个景点去哪里时,她关心下一个地方远不远?能否及时到达?会不会影响今天写作?坐车时,别人都在看风景,她在写字。这影响了同行朋友的心情。朋友问她:不写会死吗?她苦笑说:不写会死。严歌苓觉得写作是发自内心的一种欲望,不写的话,就好比一天里缺了一顿饭或一个觉。此后,约她去旅行的朋友少了,而敢约她去旅行的,必然习惯旅途中也带着写作欲望的她。除了从不间断的每天写作两个小时,她还保持着长跑的习惯。尽管年过50,她依旧身材窈窕,面庞清秀,保有旺盛的创作力。这种近乎自我苛求的自律,让她几乎三四个月就能出一本小说,这种产量让她自己都惊讶。害怕因为太快完成,被人质疑内容质量,她不得不把完成的小说压一压,几个月后再给出版社。她的作品产量和质量成正比,大量作品被名导演相中,改编成影视作品,搬上银幕。甚至,很多作品还没完成,就有著名影视人买下版权。从1979年发表处女作小说《七个战士和一个零》以来,迄今共创作了22部长篇小说,24部中短篇小说,还有其他无数剧本和散文她获得的荣誉数不胜数:美国哥伦比亚艺术学院最佳实验小说奖,香港亚洲周刊小说奖,台湾洪醒夫文学奖,亚太国际电影节最佳编剧奖这些金字塔顶端的光芒,累积于一个作家每天两个小时写作的坚持,源于不写会死的强大自律。03热爱长跑还有另一个作家村上春树。他的自律和他畅销的作品一样出名。每天跑10公里是他的习惯不光在东京跑步,村上春树到世界上的任何地方都坚持跑步,就好像吃饭睡觉一样稀松平常,但又不可缺失。这种良好习惯的养成源于他对生活现状的不满无高挑身材,无健壮体魄,无出色外表,还有贫穷需要摆脱。他认为,只有通过跑步才能感到世界变化,跑步的勇气不是别人给予的,而是某天沿着马路就跑起来,然后就坚持下来。当他选择做一名小说家,也不是别人劝说的,而是出于喜欢才做出这样的决定。成名后,他说:认真想一想,如果要是一切都太过完美的话,那人生只怕没有现在的安逸与舒适了。他在《当我谈跑步时,我在谈什么》说过:不管全世界所有人怎么说,我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看,我绝不打乱自己的节奏。这是对自律最好诠释。也是他作品一直畅销的原因他作品里的主人公总是固执地在寻找一些东西,告别一些什么,丢失一些什么,但那些固执的少年从不在意外界的眼光,从不停止探索的步伐。这种固执的魅力,不仅给他带来良好的经济收入,让他从贫穷的三角芝士里走出来,也为他带来世界范围的读者。04去往Q市跑马拉松时,遇到一个女孩。饭桌上她给我看了半年前她的照片,一身黑色运动服,戴着眼镜,120斤的身体里使得她的笑容敦厚,分辨不出是20岁的纯真还是30岁的宽和。女孩穿白蕾丝上衣,黑牛仔裤,整个人挺拔美丽,很难把她和照片里的人联系起来。她说,一开始跑步累到想死,好在坚持下来。半个月后,就习惯了。每天下班去跑10公里,半年瘦了20斤,她也因跑步喜爱上马拉松。一开始难吗?难!但当这种习惯成为肌肉记忆一下班就忍不住去跑动,一旦不跑就不习惯,就没那么难了。当一切变得如每天要吃饭,起床要喝一杯水那么容易,一切就会变得简单。这种自律有什么好处呢?女孩说,以前下班纠结老半天,不知是去逛街还是看书,也不知去哪里吃饭。现在下班就跑步的习惯,填补了那段空白时间,也减少她的纠结和决策疲劳。更惊喜的是,半年里她跑了两次半马,认识很多志同道合的朋友,改变了她的精神状态,以往她觉得生活就这样了,现在她认为自己值得更好的,也有能力去追求。这种积极的自我暗示,减少她工作的疲劳,对生活也多了份热情和目标感。道别前,女孩跟我分享她今年的目标:4个月练出马甲线,拍一套写真作生日礼物。嗯,是的,女孩目标感越来越具体,执行力也越来越好。每天下班后跑步的自律让她比原来多了一种选择。这个选择,把她从纠结去哪间餐馆,去哪里逛街的琐碎生活里拉出来,也拉开与还在纠结的人的差距。其实,这种选择的余地,这种坚信能抵达美好的信念,这种对人生的掌控感都是从自律开始的。很多人知道,很少人做到。所以还在默默坚持的你,还在努力达成的你,千万别放弃。成功的路上并不拥挤,你只管努力,剩下的交给时间它会淘汰那些停下来的人,这是最公平的。总有一天,你的日积月累,会变成他人的望尘莫及。

你不知道那些自律的人有多可怕。

对照一下,你是不是这样的人?

让众多女生垂涎三尺的彭于晏,不在于他的脸蛋,而在于那一身让人看了就荷尔蒙爆发的线条和肌肉。但拥有这般诱人身材的他也曾是大胖子,2010年为了能够更好地塑造剧本里的人物,他不得不进行连续八个月的魔鬼式训练,最终练就出完美标准的模www.moamour.cn特体型。

总是把“减肥”挂嘴边,但还是过着“多吃少动”的生活;

如今他再也不是事业低谷,微博坐拥几千万粉丝,是一露脸就能够上热搜的人了,但这些年养成的健身习惯,已经成为他生活的一部分,不管有多忙,也会抽出更几个小时来健身。

每个起不来的早上都暗暗发誓,今晚一定要早睡,到了半夜还是停不下刷手机的手,微博刷到不能再刷,朋友圈里的消息看了一遍又一遍;

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工作的时候呢,一会刷手机,一会聊微信,明明下班前能完成的事情,硬是拖成了加班。

小说家严歌苓在接受某报刊采访时,被问到作品高产的原因。她坦言:每天坚持写作2个小时。哪怕是去旅行,也会写作。这就是为什么后来她的作品荣获美国哥伦比亚艺术学院最佳实验小说奖,香港亚洲周刊小说奖,台湾洪醒夫文学奖,亚太国际电影节最佳编剧等大奖。我们看她的文字如行云流水,这是厚积薄发的结果,也是高度自律给给她带来的馈赠。

没有特别的兴趣爱好,周末只想宅在家里吃垃圾食品看无聊的电视……

知名作家村上春树,不仅能够每天凌晨四五点就可以不靠着咖啡或者点心就可以起床写作,并且还能随时随地的坚持着跑步的习惯,我们所看到的游刃有余,背后是多年自律的结果。

减不下肥,就穿不上喜欢的衣服,也看不到自己最美的样子;不按时睡觉,就要承受第二天起床痛苦、皮肤很差的后果;工作没按计划完成,就要牺牲更多的私人时间来弥补。

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于是,你的生活会越来越乱,活得越来越焦虑。

有句话说“如果你现在觉得走的辛苦,那就证明你在走上坡路”。每一件事情坚持下来都不容易,然而当你坚持成为一种习惯的时候,那么每天写一篇文章对你来说已经是信手拈来的事情了,每天去跑五公里对你来说不过是五公里而已。我们都说坚持自律难,我想只要能够想清楚以下问题,按照以下的方法就能够慢慢的实现自律,获得自由!

曾经以为做人就要及时行乐,享受当下,可当懒散成了习惯,不自律成了生活的常态,最后只会变得空虚、麻木、自卑和敏感。

要从自己感兴趣的领域开始

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需要自律才能完成的事情很多,比如你要减肥,那么至少在一定的期限给出自己要减到的数字,并且配合科学的饮食,比如在一个月内要读多少本书,写多少篇书评。每一个自律的背后都需要一个期限和理由,在这里我建议大家先从自己感兴趣或者擅长的领域开始。

王小波说,人一切的痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。而自律,恰恰是解决人生痛苦的根本途径。

比如你喜欢健身,并且有一定的健身基础,那么如果你要培养自己自律的习惯,就从健身开始。这期间如果你有条件的话,可以请一个私教,这是因为私人教练可以给你科学合理的健身计划和健身食谱,那么你在锻炼的过程中,不仅有一定的效果,而且在倦态期的时候可以给自己鼓励!所以,自律的第一步就需要从自己感兴趣的领域开始,并且设定一定的期限目标。

无论是学业、职场,还是个人生活,那些自律到极致的人,都拥有了开了挂似的人生 。

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然而,正如泰迪·罗斯福所说:“有了自律能力,没有什么事情是你做不到的。”

如果你选择了一个自己不感兴趣的领域开始,我想坚持不到三天,你自己就崩溃了,我们培养自律的习惯,是为了能够让我们在践行的过程中发现事物的美好,并且持之以恒的坚持下去,成为一种良性的循环。

                          1 早起

在开始之前要做好准备

作家村上春树就有早起的习惯,每天晚上九点睡觉,凌晨四点左右起床,不用闹钟,因为生物钟自带闹钟属性,到了点会自动弹起。泡咖啡、吃点心,随即开始工作。

在开始30天自律之前要做好充足的准备。所谓充足的准备就是让自己在这个过程中有安全感,不会因为自己某些方面的缺失而对自己,对目标产生怀疑。比如你设定在30天内,每天写2000字的文章,那么在你写每一篇文章之前就需要做好充足的准备。包括文章的选题,文章需要到的案例,需要引用到的一些名句,这些在你下笔之前都要做好准备,因为只有做好准备了,你下笔的时候才不会觉得空泛,才不会因为写不出而失去对自己的信心。一旦在写的过程中出现各种语塞或者被打扰,那么下一笔就很难继续了,未雨绸缪,是为了能够妙笔生花。

连续写作5、6个小时,到上午十点为止,每天写十页,每页四百字。写完十页不管是不是还想写都坚决停止,如果写不满十页就逼自己写满。每天跑步或游泳一个小时,一年跑一次全程马拉松,还出场参加铁人三项赛。

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曾看过《严歌苓:写作是自律并坚持的日常生活》一文,里面提到我国华裔女作家严歌苓的自律生活。她每天写作六小时,每隔一天就要游泳1000米。每隔一两年,严歌苓的名字就会出现在畅销书架或者改编的影视作品上。

设定一个接地气的目标

她出书就像交作业一样“规律”,她总会被问:“你怎么能写那么多书?”严歌苓的答案跟她每天的生活一样简单:“我当过兵,对自己是有纪律要求的,当你懂得自律,那些困难都不算什么。”

我们说设定目标,并不是说要像爱迪生那样发明电灯才算是目标。自律的开始就是要设定一个符合自身情况的目标,比如你本身就是130斤的人,要在一个月减到100斤,我想这个目标比爱迪生发明电灯还困难。设定一个大的目标,然后再去细化,让自己够得着,只有够得着才有成就感,有了成就感,才能继续坚持下去。

一年365天,每天早起1小时,你就拥有了365个小时的高效时间,而这些时间足以让你和他人拉开差距。

30天减30是不太的可能的事情,但我们可以定一个达到的目标,先从管住嘴为止。那么一天一天地增加难度,既给了自己缓冲的事件,也能给自己信心。

对于没有早起习惯的人来说,早起一小时无疑会把自己搞得很沮丧,不如就慢慢来。

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尝试着早起15分钟,或者半小时,配合早睡,循序渐进,去做自己喜欢的事,摸索出最适合自己的早起节奏。

比如早起,如果你以前都是九点才起床,那么现在你就要要求自己每天七点起来,我想坚持不到三天,你就精神涣散了,这是不科学的。你可以给自己设定这样的目标,今天提前10分钟起床,明天提前15分钟起床,慢慢地起床时间就可以早都七点了!

                            2 运动

一个人的自律,还不如抱团自律来得有成效

我的一个朋友,她是一位年轻妈妈,当她产后意识到生活渐渐面目全非、身材大变样时,她毅然作出了改变。

有句话说:一个人走得快,不如一群人走得远。在自律这一条路上,一群人一起走或许能够让我们收获的效果更佳。就拿写作这件事情来说,你给自己制定30天的目标,如果你本身有一定的写作基础,并且对写作有过系统的学习,那么这30完成的任何就是如何写一篇阅读量1W的文章,那么你在选择队友的时候,一般是有写作基础的人,大家可以在交流当中碰撞出火花。

第一个月,她步行上下班,来回走10公里;

现在有很多社群是有写作打卡的,我建议大家还是加入一些需要交费的打卡群或者其他的在线平台,因为只有你付出了,才会珍惜大家一起学习的机会,才会因为付钱了而继续坚持下去。

1个月后,她早起一小时,尝试小跑;

借助工具辅助自己

2个月后,她已经能不停歇的跑4公里;

自律本身也是讲究一件效率的事情,当我们专注于一件事情的时候,往往会因为一些突发的事情中断。所以我建议大家在进行的时候,关闭手机通讯,关闭微信,用番茄工作法辅助自己在25分钟内专注于某件事情,提高工作或者学习的效率。

3个月后,1小时8公里已经不在话下。

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这一切的变化,都源于想要变好的强烈意识,源于自律。

哲学家康德曾经说过:所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。是的,好走的路往往是走向大众,而不是能走出属于自己康庄大道。你总觉得别人光鲜亮丽,总觉得别人的文章一下就能够博人眼球,可你要知道咪蒙在红之前,已经写了十五年了,这长达十五年的笔耕不辍才有了今天的宇宙网红。你总觉得别人好像轻易就甩掉了肥肉,那是你没看他们每天都在和食物的诱惑做斗争,每天都在健身房里挥汗如雨。我们所看到的体面,是别人无数自律后的成果。

当我看到她的计划列表时,突然感觉自律的人太可怕了,还有什么是这种人做不到的?

蜕变是痛苦的,自律是带不来任何舒适的,但自律最终是走向自由,有一天你会发现,一天写2000字,不过是得心应手的事情,减肥不过是去健身房跑个步的事情!

现如今,每天早起跑步,看似重复的机械动作,实则是给自己注入最鲜活的能量。

跑步的初衷是减肥,但让她学会了隐忍,懂得了坚持,更让她切身感受到大汗淋漓后的释怀感和幸福感,工作施加于内心的紧绷也得以放松。

长期的坚持不是靠外在压力,而是内在动力,其实就是自律意识,唯有把这种意识融入血液才能坚持下去。

坚持运动的理由可能只有一个,但放弃运动的借口却有千千万万。而自律的人,从来都不会给自己找任何借口。

                            3 时间

时间管理专家Laura Vanderkam在TED有个演讲,叫《如何掌控你的自由时间》,一直高居热门排行的榜首,点击量超100万。

她在演讲中提到,曾经做过一个时间记录项目,观察最忙碌的女士生命中的1001天,研究她们的时间安排策略,从工作到睡觉,每一个环节都深入了解。

最后,她得到了一个结论:省时间,并不能让我们过上想过的生活。反之,我们要先建立想要的生活,时间就会自然而然地节省出来。

举个简单的例子,如果我们每次把喜欢的节目下载下来,就能跳过广告,每40分钟省3分钟,那么两小时里,就挤出了约10分钟锻炼的时间。

自律的人,往往有着极强的时间管理能力,他们目标明确,每天、每周、每月、每年,要做什么事,想达成怎样的效果,都会做到心中有数。

比如每周1-3本书的阅读,大概每天需要完整的1个小时,这对每天加班的你来说显然很难实现。但是公交上来回40分钟,1小时的午休时间再借用20分钟,1个小时很容易就挤出来了。

时间的利用首先取决于你想做什么,如果一开始你就决定好了,那么就不会存在没有时间完成的情况。

就像Laura Vanderkam说的,时间是有很强弹性的,我们无法创造出更多时间,但时间会自己调整适应我们选择去做的事。

我们从来就不是没有时间,只是不懂得更好地管理时间。掌控时间,并不是通过节省时间来做成功的事,而是主动创造我们想要的生活。

鲁迅曾说:“时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的。”所以,你得让自己学会如何利用好时间,懂得和时间“斤斤计较”。

萧伯纳说过:自我控制是强者的本能。如果不甘接受现在的平庸惨淡,不甘一生碌碌无为,那么请从自律开始,改变自己吧。

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