脂肪的岗位比脂肪的有个别更关键,2、减1公斤脂肪=7700大卡的热能

2020-04-21 作者:威尼斯城所有登入   |   浏览(142)

作为女人,要懂得好好爱护自己。 拥有好的习惯,好的生活方式,才能让自己保持长久的美丽和健康。 关于饮食 1、早上空腹先喝一杯温水,补充水分,预防结石。 2、喝豆浆时,不要加鸡蛋和糖。 3、饭后不要立即吃水果,应放在饭前吃。 4、月经来时不要喝茶、咖啡。 5、少吃腌制品,容易致癌。 6、睡前三小时不要吃东西,常吃宵夜会得胃癌。 7、少喝奶茶,容易患高血压、糖尿病。 8、一个星期最多吃四个蛋,吃太多胆固醇高。 9、每天8杯水,膀胱癌不会来。 10、十种吃了会快乐的食物:全麦面包、香蕉、菠菜、深海鱼、樱桃、大蒜、葡萄柚、低脂牛奶、南瓜、鸡肉。 关于运动 1、运动前一定要卸妆,不然会堵住毛孔。 2、减1公斤脂肪=7700大卡的热量。 3、瘦不代表体脂率低,人的脂肪包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。 4、体重下降过快,多半减的是水而不是脂肪。 5、游泳锻炼全身,减肥效果好。 6、瑜伽可以增强体力和肌肉张力,有利于女性分娩。 7、每天走6000-10000步最健康。 8、1包薯片的热量4碗饭,1个巨无霸汉堡的热量3碗饭,控制饮食有助减肥。 9、剧烈运动后,不要立刻洗澡。 10、运动完,要记得拉伸肌肉。 关于保养 1、睡眠不足容易老,一天8小时睡眠,养成午睡习惯。 2、最佳睡眠时间:晚上10点-早上6点。 3、买衣服的三个标准:喜欢的、适合的、需要的。 4、降肝火方法:睡前用热水泡脚半个小时,泡到出汗。 5、用冷热水交替洗脸,紧致皮肤,淡化黑眼圈。 6、补血圣品:阿胶,红枣、桂圆,每天都吃一点。 7、防电脑辐射,隔离霜一定要用。 8、要注意防晒,不然会加速衰老。 9、想要美白,喝牛奶+薏仁粉,晚上喝柠檬水。 10、睡前用力捏捏腋窝、大臂、肋骨两侧,通过疏通经络,防止乳腺疾病,疏肝解郁。 关于伴侣 1、伴侣和衣服一样,适合自己的才是最好的。 2、和情绪成熟的人在一起,相处才会舒服。 3、价值观、性格、品性,这三点最重要。 4、经常让你哭的人,不是对的人。 5、跟谁在一起舒服,就和谁在一起,累了就躲远一点。 6、幸福长久的婚姻,爱、钱、性,一个都不能少。 7、不管爱得再浓烈,也要给自己留后路。 8、学会独处,保持距离,尊重对方隐私,给彼此空间。 9、矛盾避免不了,学会倾听交流。 10、结婚的时候,不要想离婚的事,但要做一个离得起婚的女人。 关于自我 1、就算失去了一切,也不要失去你的微笑。 2、求人不如求己,靠得住的永远都是自己。 3、有着经济的独立,才能在种种交锋中,处于不败之地。 4、嫉妒是一把火,不伤人则伤已。 5、有几项喜欢的爱好,和几个可以交心的朋友。 6、命好,不如心态好。 7、生气,是一剂慢性毒药。 8、想办法赚钱,而不是如何省钱。 9、善良,努力,读书,健身,让你变得更好。 10、热爱生活,做一个有趣的人。 做个精致的女人,拥有健康的身体、强大的内心、积极的生活态度,才能散发由内而外的光彩。 愿你绽放如花,活成喜欢的模样!

问:如何能健康并且快速地减肥? 减肥是大多数女生一辈子的事业,可是如何快速、健康地减肥也成为了人们关注的重点,你有什么好的办法推荐呢?

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脂肪的位置比脂肪的多少更重要,最容易减掉的脂肪是最有害健康的,最不理想的身材有可能是更健康的……

说一下我的减肥经历,虽然现在还在进行中,但是这是我用过的最有效果的减肥方法,没有挨饿。有减肥的这个想法应该是两年前,有一段时间每天晚上都要吃水果,那段时间应该涨了好几斤,体重到了120,衣服从S码穿到了L,我用了三年的时间。但是这个还没能让我意识到减肥问题,有一段时间膝盖隐隐的痛,才开始关注我的体重问题了,第一步是把晚上的水果戒掉。饭是正常吃的,然后每天晚饭后去散步半个小时,然后才过了一个月,怀孕了,我就这么怀孕了,减肥事业就这么搁浅了。孕期糖筛没过,饮食控制得还算好,虽然偶尔忍不住吃上一小块西瓜,导致血糖飙升。但是总体是控制住了,做完月子体重比怀孕前还轻了几斤,但是后面的哺乳期又涨了回来。哺乳期结束以后我的减肥事业又开始了,这次做了大量的功课,比较信服的是能量守恒定律,要减肉肉就要有热量的缺口,每餐营养均衡搭配,虽然有时候吃的不健康,油水比较多,但是会在量上控制好,多吃蔬菜,少吃水果。主食用红薯,玉米代替,偶尔吃白米饭或者面条的话也会少吃,没有饿肚子。一个半月瘦了4斤,关键是小肚子小了很多。减肥的关键是心理层面,不要给自己太大的心理预期。比如你现在一顿是两碗米饭,你开始减肥的时候就吃一碗半,等你适应了这个节奏,再逐步减少,最后你肯定能适应每天1000大卡的量的。刚刚开始也要少吃多餐,给身体一个适应的过程,慢慢的你会感觉越来越好。

脂肪是什么?脂肪是人体不可缺少的营养素,我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪。1克脂肪可以产生9卡的热量,我们的身体根本不用费劲,就能吸收脂肪;脂肪加热会融化,可是我们没人敢这样做。越来越多的人因为脂肪的原因增加开销(吃的、用的开支加大,去医院的费用增多),脂肪的许多事情也变得公开了。

首先说说我的减肥经历吧,之前由于怀孕生育的原因,体重胖到了145斤,这个体重从宝宝出生后到宝宝1岁多差不多都是这个体重,后来宝宝辅食吃的不错 不以母乳为主了,我就开始减肥了。

1 脂肪的位置比脂肪的多少更重要

当时我的减肥方法很简单,就是管住嘴迈开腿。早餐想吃什么吃什么,但是注意量不能太多,吃到不饿就好,不要迟到饱。午餐吃一小碗菜,不吃主食。再吃少量水果。一点以后不吃任何东西,注意多喝水,不然减肥期间会容易便秘。

体重已经不是衡量是否健康的标准了。你可以体重微微超标,但是不能让不该多长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的。

减肥期间除了控制饮食,必不可少的还有运动,当时我采取的运动主要是快走,有时也会跳绳。快走每天通常六、七公里吧用时一小时那样,跳绳一般跳1000个。用这种控制饮食➕运动的方式十天瘦了13斤。后来断断续续的减肥三四个月的时间吧,从145斤减到115斤,一共减了30斤。

靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它,它却可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱,诱发糖尿病、高血压。

我觉得当时饮食方面还算健康,蔬菜、水果、主食、肉都有吃,营养摄取的比较均衡。运动方面我比较喜欢有氧运动,其实应该再加些无氧运动会更好。不到半年时间瘦了30斤,我觉得也挺快的。

作为女人,我们身体中大约有40%~45%的脂肪,其中的5%~10%属于腹腔脂肪。我们可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪,也可以通过最简单方法测量──量腰围。

以上就是我的又健康又快速的减肥经验。当然,减肥不宜,维持好身材更难。这就要靠自律的生活。希望你早日减肥成功!

如果女性的腰围超过88cm,就被认为是超高风险了。就算不为了美观也应该为了健康减肥了。

说到减肥,真的不建议大家使用节食的方式,很有可能会适得其反。我也是作为一个过来人劝诫大家,虽然不是我减肥,但是我上大学那会儿,我们班的女同学几乎所有人都在节食,每天仅仅靠水活。但是事实证明,这个方法不可靠。那次体育课突然说要体测,女生们怎么求老师老师就是不答应延迟,结果她们只能硬着头皮往上冲。结果,一般的女生跑了一圈半后都不行了,全身无力,直接软塌塌的,后来还是将她们挨个扶到阴凉地休息了会儿,喝了喝水才缓过来。

2 压力会让腹腔脂肪增厚

从我当医生到现在,碰到节食减肥而晕倒的人数不胜数,不得不说这些人是真的不太聪明,有那么多更好更健康的方式减肥,她们却偏偏选“捷径”。接下来就教大家几种不伤身体又不用长期坚持的减肥办法,适合每一个人。

压力也会让腹腔内的脂肪增多。

1、过午不食法

当你感觉压力的时候,你的体内就会产生过量的氢可的松,这种氢可的松又会促使荷尔蒙的分泌过量,导致更多的脂肪在腹腔内堆积。

只要是超过下午3点后就不吃任何的东西,就算是吃,也一定要控制住量,最好的办法就是在自己原先的食量上减少,可以不用一下子就砍半,最好是给身体一个适应的过程。

妈妈辈和我们在体形上有很大的不同,她们年轻时大多是下半身胖与上身胖,而我们呢,赘肉全围着腰、腹打圈圈。

尤其是到了晚上,肚子再饿也不能吃东西,到了晚上人体消耗的能量较少,摄入食物很容易导致脂肪囤积,这也是为什么有些人减肥没有用的原因。这个方法虽然好,但是需要注意一点,那就是早餐和午餐必须要吃饱吃好,所谓的饱、好,刚刚好就可以,足够支撑一天的能量即可,按自身的情况来定。

3 梨形身材更健康

2、不吃正餐法

研究表明,虽然你有过量的腹腔脂肪,但如果同时你也有多余的大腿脂肪,那么你可以稍稍放心了。因为这说明你的大腿能从血液循环中吮吸一定的脂肪,避免高血脂和动脉硬化,抑制了心脏病的发生几率。

正餐就是我们所说的主食,比如馒头、包子等。中午饭还好说,吃点菜就能饱,但是早餐就有点困难。建议大家可以喝点豆浆,尤其是对正在减肥的女孩子来说,豆浆也能让我们的皮肤处于健康的状态,不过一定要喝无糖的豆浆才行。

原来我们一贯不喜欢的丰满大腿还有一个作用就是大号的脂肪接受器。

豆浆中除了丰富的大豆蛋白质,还有大量的大豆异黄酮等成分,能够有效抑制身体的吸收,对于减肥的朋友来说这是比较好的饮品。从你喝豆浆开始,这就说明完全在发挥瘦身的效果。好喝还不胖,多好!

在这方面,我们女人比男人有一大优势,就是大约百分之八十的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材比苹果体形,患心血管和糖尿病的危险性要小得多。

3、一个半蛋法

但这不意味着梨形的女人可以高枕无忧。因为这一优势在更年期后会消失。

就这么说大家肯定不太明白,其实就是吃一整个鸡蛋,再加上一个鸡蛋清。这种方法是比健康的,许多明星在减肥的时候也会采用这种方法,毕竟鸡蛋中富含大量的蛋白质,吃鸡蛋人体的营养完全跟得上,也不会出现什么不适的情况。

更年期前后,雌激素水平的降低会导致体内脂肪的重新分布。所以我们在年轻的时候就算是一小只梨子也要控制体重,否则更年期体重爬高,新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。

减肥我们讲究的就是少食多餐的道理,所以大家一定要控制住自己的嘴巴,时刻告诫自己。

4 基因不是一定说了算

减肥不难,主要是要找对方法,中医也讲究从吃上去治疗,欢迎大家关注我的专栏《喝水都长肉的人,中医减肥很简单》,学会正确健康的减肥方法,不用节食,不用吃任何的减肥产品,只需要从吃上控制,让你轻轻松松就能瘦下来。点击下方即可查看此栏

一项以双胞胎为对象的研究表明,基因对于脂肪的影响占到60%~80%。

研究选取了12对双胞胎,他们每天多摄入1000卡的热量,一百天后,平均体重增加22斤。他们中有人增加了8斤,有人增加了24斤。同一对双胞胎,多余脂肪增加的位置几乎相同,但是增加的总体重却不完全相同,很明显,基因起了很重要的作用,但不是绝对作用。

我净身高1.58米,体重最重是生孩子之前190斤,生完孩子之后140斤,当时没有觉得自己很胖只是觉得有点胖而已,过年的时候去买衣服,感觉变哪件衣服都很难看,还说怎么今年衣服都这么难看,一生气就没买!

造成体重增加不同的原因有很多,比如说有些烦躁的人会燃烧更多的卡路里,而一些人的代谢率更快。专家说,不管基因因素如何,腹腔内脂肪的增多是一种生活方式的问题,是可以改变的。

过完年之后又看上一件大衣,一试居然穿不进去,这个时候才想是不是自己太胖了,然后回家称体重146斤,就是下边这几张照片,看到斤称看到照片才知道太胖了,太可怕了不能这样下去,从那天开始决定减肥,我觉得减重最重要的是必须瘦下去大欲望,很多人没有强烈的欲望是因为她们觉得自己还够胖,自己还能忍受,当你实在受不了的时候,你肯定能减下来,其次还要掌握正确的方法,每个人跟每个人胖的原因是不一样的,根据自己的情况找到适合自己的方案,简单来说有的人是因为体内毒素多,有的人是因为体虚,有的人是两用情况都有!我是两者都有的,一方面排毒,一方面补充营养,同时适量的运动,一个月的时间瘦了20斤,体重最轻的时候到了113斤,最后那张照片,这是我自己的经历,分享给大家!

5 对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪

能减多少取决于自己的努力有多少,通俗点就是管住嘴迈开腿。

好消息:对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。

下面是我减肥的一些方法:亲测有效又健康

研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据到最后才能被减掉。看得出来,上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。

1 早上起床一杯温开水(300m左右)

6 少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥

可以促进肠道蠕动对身体也是非常好的!也可以加蜂蜜或者是柠檬有姐妹一直坚持喝柠橖水真的有变白哦!

如果你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕,热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕,但我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼,而在饮食上做些微小的调整。

2 多喝水

7 每周减2斤太多

每天喝2L左右的水最好喝温开水也可以喝柠檬水。

每周减2斤体重,意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议:每两周减1斤体重就可以了,这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看,会造成减肥压力,对减肥有害无益。

适当地戒掉奶茶和饮料这些慢慢的就会发现其实对他们的欲望也没那么强烈了!喝水也要适当之前看文章说也不能猛喝。

门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗?

3 细嚼慢咽

8 多睡觉

吃饭的时候一定要慢慢慢慢慢!一口嚼30-60下,当你放慢咀嚼速度之后,就会神奇地发现自己也吃得少了,而且被拒绝更碎的食物也更好消化。

睡觉可以减轻压力,避免过度进食,保持心情愉快。睡觉了,但新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。

4八分饱

日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也下降,所以很难保持体形。

中饭吃什么都行,不拘泥于減肥餐但是一定要七八分饱,大概就是你还能再吃下半碗米饭的时候。

HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。

5 晚饭后不再吃东西

要点有三:

不要晚饭后再来一个水果或者来一杯饮料了!睡前有点饿,饿的感觉就很好!晚饭要早,戒宵夜戒宵夜戒宵夜!

一 睡前3个小时不要进食。

6 有氧运动

二 睡前不要剧烈运动。

可以散步快走跳绳跑步游泳都可以!30分钟左右!晚饭之后遛遛食其实对减肥也很好一天之后尽可能给自己找点时间运动一下坚持下来会看到效果的

三 睡眠7个小时左右。过度睡眠,反而会增胖。

塑形运动

你可以挑自己需要的的视频来,做30-60分钟跟着视频做会比较好坚持需要瘦腿就找瘦腿的瘦肚子就找瘦肚子的~累!说明运动是有效果的!如果你做的很轻松就换一个运动吧!

在对乙肝患者进行饮食指导的时候,我们经常会提到一个词——低脂。但现在,很多人对低脂饮食都产生了一定的误解,反而对身体健康不利。今天,我们就对一些常见的“谣言”进行深度剖析,让大家能更好的调整自己的饮食方式。

不能吃蛋黄?

一个鸡蛋黄(红皮)含有胆固醇292.5毫克,脂肪5.6克,碳水化合物0.65克,卵磷脂700微克,蛋白质6.4克,维生素A97微克。指南中建议,一天胆固醇摄入量不应该超过300毫克。那么一天吃一个鸡蛋,整天的胆固醇摄入量差不多就到极限了,再加上其他的食物,很容易就超标了,那么是不是不能吃鸡蛋呢?

其实不然,高血脂的人可以吃鸡蛋,鸡蛋中含有卵磷脂,卵磷脂可以平衡脂肪在体内的吸收过程,抑制胆固醇在血管壁的沉积,降低动脉粥样硬化的发生率。我们常说的大豆,就富含丰富的卵磷脂,但大豆中的卵磷脂没有蛋黄中的卵磷脂吸收率高。但鸡蛋也不能吃太多,一周不要超过3个。鹅蛋胆固醇的量为鸡蛋6~7倍,鸭蛋胆固醇为鸡蛋的2~3倍,一个鸡蛋黄是一个鹌鹑蛋胆固醇含量的2~3倍,大家可以根据3个鸡蛋量自行换算到其它的蛋类来控制一天的摄入量。

不能吃红肉?

我们通常听到一句话,红肉比白肉好。白肉一般指鱼类、贝类、禽类,红肉指牲畜类,如牛肉、猪肉、羊肉。脂肪含量上,牛里脊肉<瘦猪肉<鲳鱼肉<鸡肉,高血脂患者主要需控制全天脂肪含量。

长期不食用红肉,可能会发生贫血,所以红肉白肉都要吃。每天瘦肉的量控制在2~3两,高脂血症患者控制在2两以内,最主要要控制烹调油的量。食用油对我们血管壁的损伤要远远大于动物肉类,所以让大家吃的清淡,不是让大家不吃肉,而是少油少辣,尽量简化烹饪加工步骤。

长期吃素?

长期吃素一定不会高血脂吗?其实并不是这样,不吃肉时,水果、面条、米饭会吃得更多,这些碳水化合物会在肝脏内转化为甘油三酯,同样造成血脂升高。对于轻体力劳动人群,主食量男性控制在5~7两/天,女性控制在4~5两/天,重要的是要控制总能量,就算光吃素,能量也有可能超标。或许你不能相信,有研究调查表明,在和尚群体中,高脂血症、脂肪肝的人群比例可是比普通人还要高一些。

不能吃坚果?

坚果内含有很多对人体有益的物质,不仅不会升血脂,还可以帮助血脂的调节,可以防止胆固醇在血管壁上的沉积。可以吃坚果,但要控制量,一天在15g左右,如4枚核桃仁、8粒杏仁、15粒开心果左右的量。同时要注意加工方式,尽量用生加工或轻加工的方法。也就是说,少吃盐焗的、炭烧的、烘培的,越原始越好。

而且我们发现,现在市面上流行很多健身餐、减肥餐、低脂餐,偶尔吃一顿两顿还觉得新鲜,长期吃下去,一个是胃受不了,一个是“钱包”受不了。低脂饮食不是简简单单的没肉就行,到底什么是“脂肪”可是一件复杂的事情。只有肥肉才代表脂肪吗?我们要做的是在保证营养均衡的基础上,减少不必要的脂肪摄入。国内其实在很早就开始提倡“少油少盐少糖”的健康饮食概念,希望大家时常提醒自己。

在这个既看脸又看身材的时代,减肥早已成为大家避无可避的话题。每个人都想尽快拥有一副完美的身材,今天就来分享几种有效的减肥方法。

减肥方法一:降低热量的摄取

不管你在食物方面控制的是什么蛋白质、碳水化合物或者脂肪,最后降低的都是热量的摄取。

比如一个人他每天少摄取800卡路里,就可以在6周之内减轻9斤,那如果他每天少摄取500卡路里的话,可以在2个半月之内减轻9斤。

这种方法其实很简单

减肥方法二:饮食规律

1.三餐规律:九点之前吃早餐,晚上九点之后不要摄入碳水不要饿了再吃饭,少餐多食,每餐8分饱

2.加餐可以吃少量的坚果,像杏仁这种饱腹感强的最佳 酸奶、水果都是不错的选择

3.不能吃油炸食品、芝士、肥肉、碳酸饮料

还有像沙拉、寿司、牛排这些都是热量很高的,千万不可以吃

4.蔬菜每日必吃

5.关于肉类:只可以吃牛肉、鱼柳、鸡胸肉等不长脂肪的肉

可以用燕麦(不是麦片)代替主食,米饭馒头的糖分多到爆炸!!

减肥方法三:科学喝水

水是我们身体最重要的元素,喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清肠胃,启动新陈代谢。每天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,空闲时间常补充水分,千万不要等到口渴的时候一次性喝很多,可以分多次少量的喝水。

注意:睡前半小时不要喝水哦!容易水肿!

减肥方法四:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重的好办法。

跑步:每周5次,每次45分钟

跳舞:每周6次,每次1小时

游泳:每周4小时

骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度

如果之前没有做过这种固定的锻炼,刚开始的时候还是要少做一些,避免运动量过大,增加食量。

减肥方法五:保持充足的睡眠

每天保证充足的睡眠,可以促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,自然也就不会经常感到饥饿,以此来减少热量的摄取。所以每天保证充足的睡眠也是一种十分容易的减肥方法!!

我曾经四个月减了20斤,后来也没怎么反弹。减肥没有什么捷径,靠的是坚持,养成习惯。

先上一张以前的照片:

最胖时曾达到160斤。因为胖,所以面对女生时完全没有自信。后来因为跟女朋友打赌,所以痛心决心减肥,也看了不少减肥的书和文章。

减肥最认真的时候,最高气温40°C的日子里,坚持在夜里跑步,隔天跑个12公里!平时吃饭是自己在家做,所以严格称量每种食物的重量,控制热量。

皇天不负有心人,终于在4个月减了20斤,皮带退了4格,所有的裤子都不能穿了。

最重要的是,养成了锻炼与健康饮食的习惯,所以体重一直保持得很好。直到孩子出生,因为太累,疏于锻炼,体重又反弹了一些。今年3月开始减肥,减了7、8斤,腹肌又出来了。下面是今年4月和7月的对比照:

现在的我:

到底怎么减肥呢?总结起来,减肥就一个原理:能量守恒,简单说来就是:管住嘴,迈开腿。

一、饮食

其实饮食是最重要的,俗话说:三分练,七分吃。就算你锻炼得很辛苦,如果不控制饮食,也不会瘦。

但是,控制饮食不等于节食,永远不要节食减肥。

控制饮食指的是:注重食物的质量。每天多吃蔬菜,用粗粮代替精米精面,适当多吃瘦肉等优质蛋白,适当吃水果,少吃脂肪,不吃精制糖(如糖果、含糖饮料)。这是值得终身保持的饮食习惯。

很多人减肥喜欢喝酸奶,认为酸奶健康。但是,除了少数几种酸奶外,大部分酸奶中含有很多糖!比可乐的糖还多。

很多人认为减肥=不吃肉,但这是错误的!用精瘦肉,如里脊、鸡胸等,代替一部分主食,可以瘦的更快。

当然,总量也要控制。如果有条件,就买一个食物秤,每天严格控制热量。如果没有条件,每餐吃七成饱。

二、锻炼

有很多人为了瘦小腹,喜欢做什么“腹肌撕裂者”、仰卧起坐、卷腹之类的运动。

其实,这样根本没有。

首先,局部减脂是不可能的,没有单独瘦小腹的运动,要瘦就是全身一起瘦!

其次,仰卧起坐等项目的运动量太小,根本起不到减脂的作用。

最后,腹肌的形状、大小基本是天生的,只要你体脂降下来,自然就有腹肌了,一开始不用刻意练腹肌。

对于减肥来说,最重要的是有氧运动,就是能持续很久的运动。比如:跑步、游泳、骑车、快走等等……一定要保持一定量的有氧运动。

其次就是大肌群的力量运动,比如练胸的俯卧撑、练背的引体向上、练臀腿的深蹲。当然如果去健身房,可以练卧推、硬拉、负重深蹲等等,选择太多,就不一一列举了。

建议每天先进行力量运动,再进行有氧运动,减肥效果最好。如果时间不够,只进行有氧运动也可以。

运动的习惯值得一生坚持,不光是为了减肥,也为了健康。我上次去献血时,护士说我的心率低于常人,就因为我坚持运动。

一切有为法,如梦亦如露。欢迎关注我的微信公众号:梦露居士,阅读更多有趣文章。

要健康并快速地减肥,需要做好三件事,就是:会吃,会练,会休息。做好这三件事,不仅有助于减肥,更有助于身体健康。

1、吃是我们维持正常生存必须做的事情,当然也是我们的本能,所以,不能为了减肥而节食,从减肥的角度看,节食的直接后果就是降低基础代谢,而基础代谢的降低就意味着一旦恢复饮食就会快速反弹。所以节食减肥不可取,也不长效,更为影响身体健康。而正常的做法就是均衡饮食,什么都要吃一点,什么都要少吃一点。

2、在保持正常热量摄入不变的情况下,要减肥就要形成热量缺口,而这种方法就是运动,通过运动消耗掉过多的热量从而起到减肥的作用。而适当运动不但不利于减肥,更有利于身体健康。如果是没有运动基础或者是体重过大不适合过多运动,那么可以从增加日常活动开始,逐渐增加日常运动量,再慢慢地过度到系统的运动当中。

3、休息,虽然不能直接地起到减肥的作用,但充足的休息可以使得第二天精力充沛,从而有力气去运动。并且,睡眠充足能促进新陈代谢,加快燃脂,还可以排除毒素,促进排便,防止便秘。所以,尽量不要熬夜,规律作息。

在饮食上减肥的一些方法

1、“羊吃草”进餐减肥法

这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐,不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。

2、控制脂肪量减肥法

美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过肥的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充足量蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。

3、流食减肥法

这种方法在医学临床上称为“禁食”,也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400~800千卡的流质,一星期体重就可减掉2~4千克,此后每周可减2.5千克左右。

4、早食减肥法

法国医学家在探索饮食减肥时发现,在饥饿之前提早进食是一种有效的饮食减肥法。

5、“一日一餐”减肥法

日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。

6、分食减肥法

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐的进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。因为在食用高蛋白食品而不食用碳水化合物,人体就不会增加脂肪而发胖。

7、提前进餐减肥法(类似早食减肥法)

美国医学家罗纳·卡迪研究认为,人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的,一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点至12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

8、站式减肥法

站式减肥法最近风靡德国。只要每天在工作生活中站着的时间达到5个小时,就能“燃烧”掉比坐着多出3倍的热量。现在,德国很多咖吧、酒吧、饭店都划出“站立区”,就连一些大公司,也开始风行站着开会。专家说,这叫“温和运动”,只要坚持,效果不亚于有氧运动。

如何通过运动减肥

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。  

除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

注意事项:

1热身过程不可忽视

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

2及时补充水分

进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦!

3注意饮食的控制

很多人认为只要多运动便可达到减肥目的,但事实并不是这样的,因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话,除了进行运动之外,一定要从饮食上也进行合理调控。

4运动的时候集中注意力

在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。

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 第一招:每餐7分饱

  为什么会越吃越多,越吃越胖,关键在于你每顿吃的太多了,你的胃部被撑大,吃得多了,热量摄入的多了,人也就越来越胖了。经常性的吃到撑,胃部的消化跟不上,胃部就会慢慢的变大。因此,控制饮食的量有必要,虽说倡导不浪费,但也别吃太撑,每餐吃个7分饱即可,胃部渐渐的也会慢慢的“瘦”下来。

  第二招:多吃富含膳食纤维的食物

  膳食纤维的食物有助于消化,很容易被身体吸收和消化,而且它的热量还低,即便多吃了也不会发胖,还能增加饱腹感,何乐而不为呢?建议平时多吃水果、蔬菜、粗粮。这些都是常见的富含膳食纤维的食物。

  

  第三招:少量多餐

  胃部之所以渐渐的变大,都是因为每顿吃得过多,导致胃部逐渐的被撑大。可以试着少量多餐,这样就能防止因为吃得过多而撑大胃部,同时摄入能量也得到了保证。

  

  第四招:细嚼慢咽

  很多人吃饭吃得太快,有的食物还未完全消化,吃饱的信号还未传达到大脑,所以就会吃的很多,但吃饭时若是细嚼慢咽,能够帮助帮助胃部更好的消化,能在你还未吃太多的时候就有了饱腹感,这样就能减少食物摄入,导致胃部撑大。

首先弄清减肥是什么意思:它不是减体重,而是减体积和减垃圾,不能只关心秤上的数字,关键是看我们是不是真的体形变好看了,收紧了,瘦了结实了,走路更轻松了,精神更好了,身体更健康了,甚至连同身体的一些其它毛病都跟着好了,这才是健康的减肥,这也才是真正的健康。

我曾经有个同学节食减肥,一天只吃一两根黄瓜,结果过了两个月突然闭经了,那时候我们都很年轻都还没结婚,她妈妈吓坏了,带着她到处看医生,吃了几年的中药才调好,当月经终于再次来临的时候,她们家人才松了一口大气,后来她妈妈在店里碰到我讲了好半天,那时候是我第一次听说闭经这个词。

所以千万不要节食减肥,不要不吃饭,不要少吃饭,我们真正要节制和少吃的是——饭以外的东西。这里的饭,指的是五谷,也就是主食,其中包括了各地的主食:大米、小米、面食、馒头、烙饼、粥、莜面等等。如果把人体比喻成是一辆汽车的话,那么主食就是燃料,就是汽油。吃饭和吃主食就是专门给我们身体补充元气,转化气血,增强体力和耐力的,让我们感觉有劲的。民以“食”为天;人是铁,“饭”是钢,一顿不吃饿的慌,这几句话里的食和饭,指的都是主食,而非鸡鸭鱼肉,水果零食,或各种营养保健品。不吃饱哪有力气减肥,这句话还真是对的,但这里的吃饱是指吃对的食物吃饱,而不是吃乱七八糟的东西。

什么是对的食物呢?就是主食、热食、软食、七分素的食物、养脾胃的食物,七分饭三分菜,三餐定食。吃这些食物是不会胖的,三餐定时也是不会胖的,而且也吃不超量,因为它们饱肚子呀,吃一两碗就真的吃饱了,饱了就不想再吃任何东西了。而那些薯片、蛋糕、饼干、奶茶、水果、以及各种袋装零食等,添加了大量的香精色素甜味剂添加剂,刺激你的味蕾让你一直吃一直吃,看似不饱肚子里面却又含着大量的卡路里、脂肪、糖份、油份、甚至是反式脂肪和其它垃圾成份,而且这些东西没有什么营养转化不成气血供人体使用,这才是真正发胖的根源。

吃对了,减肥就成功了一半,因为你有力气了,有劲了,有充足的气血了,现在就该干活了!拍打是最好的干活方式,也是最好的运动方式! 1、先拍肘窝,打通整条心包经,提升心脏的泵血功能。很多比较胖的人走路或上楼梯都喜欢喘,而且容易心悸心慌或突然心里咚咚跳,这是心脏堵塞的症状,心电图还查不出什么,但已经开始有症状了。拍通心包经,先增强身体这辆车的发动机的功能,发动机功能大了,代谢就快,带走的垃圾就多。 2、拍带脉肚子腹股沟。这几个地方是连在一起的,也是女人最容易的长胖的地方,可以合在一起拍。带脉是肚脐一圈,肚子是肚脐下的小肚子,腹股沟是身体和大腿的连接处,也是全身淋巴最容易堵塞的一个地方,拍通这块部位不但对减肥是最重要的,同时对各种妇科男科问题也是最直接有效的。把腹股沟拍到想上厕所的感觉了,拍到用手摸不到任何小疙瘩和结节了就是拍通了。

3、多拉筋,以站板拉筋和拉筋凳负重拉筋为主。这两种拉筋方式都是拉通膀胱经的,站板拉筋是直接拉伸膀胱经,一般站个二十来钟就会马上想上厕所,尤其是大便不好的,通过站板拉筋可以一天上几次厕所,将肚子里的宿便排干净,人自然轻盈、轻松。

长期坚持下去,不但减肥而且健康,何乐而不为呢!

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